7 Maneiras de lidar com a depressão e a ansiedade na faculdade
Voce não tinha ideia de que ir para a faculdade seria tão desafiador. Afinal, estar no ensino médio não exigia que você equilibrasse o desempenho acadêmico com a vida social, divida o quarto com estranhos, sinta-se à afastado dos parentes e amigos ou esteja tão longe de casa. A vida universitária é difícil e pode ser também estressante, levando muitos estudantes a cair em depressão. Existem maneiras de lidar com isso. Continue lendo para descobrir como superá-lo.
Lidar com depressão e ansiedade na faculdade pode ser desafiador, mas existem várias estratégias que podem ajudá-lo a lidar com essas condições. Aqui estão sete maneiras de lidar com a depressão e a ansiedade enquanto você está na faculdade:
1. Busque apoio
Procure amigos, familiares ou pessoas de confiança que possam oferecer apoio emocional. Além disso, a maioria das faculdades tem serviços de aconselhamento que podem fornecer ajuda profissional. Não hesite em procurar terapia ou aconselhamento para aprender os mecanismos de enfrentamento e obter um apoio valioso.
2. Construa uma rede de apoio
Cerque-se de pessoas positivas e compreensivas que possam oferecer um sistema de apoio. Junte-se a clubes, organizações ou grupos de apoio no campus que estejam alinhados com seus interesses ou dificuldades. Conectar-se com pessoas que compartilham experiências semelhantes pode fortalecer e reduzir sentimentos de isolamento.
3. Pratique o autocuidado
Faça do autocuidado uma prioridade. Reserve um tempo para atividades que o ajudem a relaxar e recarregar as energias, como fazer exercícios regularmente, praticar atenção plena ou meditação, dormir o suficiente e seguir uma dieta balanceada. Envolver-se em hobbies e atividades de que você gosta também pode melhorar seu humor.
4. Gerenciamento de tempo
Desenvolva boas habilidades de gerenciamento de tempo para reduzir o estresse e a sobrecarga. Crie um cronograma ou use um planejador para organizar seus compromissos acadêmicos e pessoais. Divida as tarefas em etapas menores e gerenciáveis e priorize suas responsabilidades. Manter-se organizado pode ajudar a aliviar a ansiedade e dar a você uma sensação de controle.
5. Estabeleça expectativas realistas
A vida universitária muitas vezes vem com grandes expectativas, tanto de si mesmo quanto dos outros. Reconheça que não há problema em pedir ajuda e priorizar seu bem-estar mental. Estabeleça metas realistas e seja compassivo consigo mesmo se não alcançar tudo perfeitamente. Comemore suas conquistas, por menores que pareçam.
6. Mantenha-se ativo e engajado
Participe de atividades físicas e hobbies de que goste. O exercício regular libera endorfinas, que podem ajudar a melhorar seu humor. Além disso, participar de atividades sociais ou extracurriculares pode fornecer um senso de propósito, reduzir o estresse e oferecer oportunidades para novas conexões.
7. Pratique técnicas de gerenciamento de estresse
Aprenda e pratique técnicas de gerenciamento de estresse que funcionem para você. Isso pode incluir exercícios de respiração profunda, registro no diário, envolvimento em saídas criativas ou prática de técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo. Experimente diferentes métodos e descubra o que o ajuda a gerenciar o estresse e a ansiedade de maneira eficaz.
Lembre-se de que a experiência de cada pessoa com depressão e ansiedade é única, por isso é importante encontrar estratégias que funcionem melhor para você. Se seus sintomas persistirem ou piorarem, não hesite em procurar profissionais de saúde mental para obter mais assistência. O centro de aconselhamento da sua faculdade pode fornecer recursos adicionais e orientações adaptadas às suas necessidades específicas.
